Archivo de la categoría: ENTRENA PIERNA , ESPALDA , BRAZO Y PECHO DESDE CASA

Cuando inicias en el mundo de las pesas y quieres poner tu cuerpo en forma no sabes ni por donde empezar o que ejercicios realizar, pero ten cero cuidado , hemos llegado hasta ti y podremos decirte que ejercicios realizar y en que periodos y cada cuanto, nosotros te aconsejamos.COMO EMPEZAR A ENTRENAR EN CASA INICIANDO — Se podría decir que puedes realizar cualquier ejercicio si quieres empezar en el mundo del fitness , pero no es a si primero debemos de acondicionar tu cuerpo para que este preparado para futuros entrenamientos mas pesados y arduos. CALENTAMIENTO — Para tu calentamiento te recomiendo iniciar con saltos de payaso los cuales son movimientos sincronizados entre tus piernas y brazos de forma que tu piernas deben de estar abiertas a la altura de tus hombros cuando tus brazos estèn pegados a tu cuerpo y después piernas cerradas cuando tus brazos estén extendidos…

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PAN DE AVENA

Si no puedes bajar de peso porque te encanta el pan tanto como a mi , y cada ves que lo miras no puedes resistirte a comer algunas piezas. Y cuando menos te das cuenta ya te comiste 3 piezas y sabes que a valido el día en el gym.PAN DE AVENA SIN LEVADURA Ves que por más que entrenes no bajas de peso y el el pan que no te deja tener ese cuerpo de dios o de diosa. Pues con este pan podrás desacerté de todo eso. COMO HACERLO!!! CADA VEZ QUE VEAS EL PAN TENDRÁS LISTO TU PAN DE AVENA PARA COMERLO EN LUGAR DE TUS PIEZAS DE DULCE !!! LA RECETA PRIMERO necesitaremos saber cuales serán nuestros ingredientes aparte de la avena . 2 cucharadas de yogurt utiliza cualquier tipo de yogurt excepto (el tipo griego) 2 cucharaditas de bicarbonato 2 cucharaditas de linaza molida 1…

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pesas o cardio

LO PRIMERO SIEMPRE DEBERÁ SER REALIZAR PESAS Y DESPUÉS CARDIO ¡¡¡ Siempre que inicias tu entrenamiento del día tu cuerpo quemar energía para realizar los ejercicios energía que proviene de tus reservas de glucógeno en tu cuerpo , para cuando inicias con tu rutina cardio bascular tu cuerpo de nuevo ocupara energía la cual sera obtenida de tus reservas de grasa ej el cuerpo.QUE REALIZAR PRIMERO CARDIO O PESAS Por tal razón siempre deberemos iniciar con nuestro entrenamiento de pesas pues tener alto el glucógeno ayudara a realizar bien nuestras rutinas y finalizar con el entrenamiento de cardio para poder quemar grasa. QUE REALIZAR PRIMERO CARDIO O PESAS IMPORTANTE . CUANDO SE DICE CARDIO SON MOVIMIENTOS MAYORES A 15 MINUTOS SIEMPRE AL INICIO DE TU RUTINA DE PESAS DEBERÁS DE CALENTAR TUS MÚSCULOS 10 MINUTOS MAS DE MAS Lo que queremos es mas musculo con menos grasa no es así…

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La parte del abdomen es una de las zonas que mas queremos marcar por eso en este post te mostraremos 4 ejercicios clave para marcar tu abdomen , cuando realices estos ejercicios tener cuidado de realizar tal y como se indica pues de otra forma te lesionaras.SACAR EL ABDOMEN EN 30 DÍAS COMPRA YAAAA!!! ESTA FAJA LA CUAL TE AYUDARA A CENTRAR TUS ESFUERZOS Y AL MISMO TIEMPO A PROTEGERTE ¡¡ ve al link de abajo¡¡¡¡ https://amzn.to/2NUdTAu20px 1 ABDOMINALES SIMPLES Recostándonos en el suelo con los pies extendidos pondremos los brazos al lado de nuestro cuerpo y generando fuerza en el abdomen jalaremos nuestro cuerpo hacia delante con los brazos, este movimiento lo debemos de hacer sin tener que poner fuerza en el cuello o en la espalda para empujar nuestro tronco hacia delante.SACAR EL ABDOMEN EN 30 DÍAS 2 LEVANTAMIENTO DE PIERNAS El siguiente ejercicio sera de igual forma…

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entrenando desde casa

EN ESTE BLOG VEREMOS ESAS COSAS QUE ALA HORA DE ENTRENAR NOS COMPLEMENTAN NOS HACEN RENDIR MAS, ESAS COSAS QUE TE HACEN MAS FUERTE AL ENTRENAR DESDE LA MÚSICA , ESPACIO PARA ENTRENAR , PRIORIDAD DE ENTRENAMIENTO Y ADITAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO.ENTRENANDO TODO TU CUERPO EN CASA LA MÚSICA La música es muy importante a la hora de empezar a entrenar desde el comienzo deberías de empezar poniéndote los audífonos y seleccionar la música que mejor sientas que te enciende a la hora de entrenar por ejemplo a mi me gusta mucho escuchar a sckrillex.ENTRENANDO TODO TU CUERPO EN CASA EL ESPACIO DE ENTRENAMIENTO El espacio de entrenamiento debe darte un lugar donde puedas tener el espacio con tus brazos abiertos mas 30cm de cada lado y de frente deberás de tener suficiente espacio para poder poner tu barra y debería ser igual o mayor a tu estatura por si acaso…

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ENTRENANADO EN CASA

LO PRIMERO SERA CALENTAR Y ESTIRARNOS HOY TE TRAEMOS UNA RUTINA PARA TUS BRAZOS, AREMOS CRECER TUS TRICEPS TOMANDO ESTA RUTINA POR UN MES TODOS LOS DÍAS O DE 2 A 3 DÍAS POR SEMANA, DEBEREMOS TERMINAR LA RUTINA EN 30 MINUTOS PUES ES MUY SENCILLA EN CUANTO A NUMERO DE EJERCICIOS PERO ENFOCADA A ESA PARTE DE NUESTROS BRAZOS LLAMADOS TRIPCES.CRECE TUS BRAZOS CON ESTA RUTINA PARA TRICEPS NO SERA NECESARIO INDICARLES QUE MOVIMIENTOS SEBERAN DE HACER PARA REALIZAR SU CALENTAMIENTO Y SU ESTIRAMIENTO PUES ESTO ES ALGO QUE NOS ENSEÑAN A TODOS DESDE LA ESCUELA LO QUE SI DEBEREMOS TOMAR EN CUENTA ES QUE DEBEREMOS DE UTILIZAR 10 MINUTOS PARA NUESTRO CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO.CRECE TUS BRAZOS CON ESTA RUTINA PARA TRICEPS PRIMER EJERCICIO : FONDOS EN BANCO CON ESTE EJERCICIO LOGRAREMOS ENFOCARNOS EN LOS MUSCULOS POSTERIORES DE NUESRO BRAZO , INVOLUCRAREMOS LAS 3 CABEZAS DEL TRICEP ASI COMO…

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Hay veces que por el ritmo de nuestras vidas no podes asistir a un gimnasio y llegando a la casa o antes de irnos a trabajar tenemos o contamos con 20 o mas minutos libres , pues estos minutos libres nos servirán para para mantenernos fitness y a la larga si comemos cociente mente lo que comemos podremos gozar de un cuerpo bien echo . SUPER RUTINA 20 MUNUTOS EN CASA Esta sera una rutina para LOS DIAS LUNES MIERCOLES Y VIERNES si lo consideras necesario puedes cambiar los dias . Sera una rutina de fullbody enfocada a todo el cuerpo . CALENTAMIENTO PREVIO Antes de ejercitarnos realizaremos un calentamiento previo para evitar lesiones durante el ejercicio. Estando en nuestro lugar trotaremos al rededor de 2 minutos Aremos círculos con las manos de forma que trabajemos las muñecas de las manos. rotaremos los brazos en forma de reguilete de 1…

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Hoy te traemos una rutina increíble par las piernas que podrás hacer desde tu casa esta rutina se sentara en tus cuadriceps y glúteos . Si queremos tener unas piernas grandes es necesario entrenar cuadriceps y glúteos por que los hombres también entrenamos gluteo. RUTINA EN CASA PARA TUS PIERNAS|VAMOSUMATE |Sentadillas frontales con barra| Iniciaremos con el ejercicio de sentadillas frontal con barra.Lo que aremos sera en nuestra barra colocar pesas con las cuales podamos realizar una seria de 12 repeticiones una vez que tenemos lista nuestra barra sera necesario utilizar un faja, ahora colocaremos la barra entre los hombros y la clavícula como lo muestra la foto y aseguramos la barra con nuestros brazos como en la imagen realizaremos 4 repeticiones de 12 repeticiones.rutina en casa para tus piernas.RUTINA EN CASA PARA TUS PIERNAS |Zancadas con mancuernas | El siguiente ejercicio sera las zancadas con mancuernas , para este…

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PECHO

Ya es hora de entrenar el pecho y para eso lo que aremos serán 4 ejercicios de igual forma en 4 vueltas de 12 veces cada una de esa vueltas con estos ejercicios podremos entrenar por lo menos un mes y al mes deberemos de cambiar de rutina. RUTINA PARA PECHO EN CASA PRESS CON MANCUERNAS Como primer ejercicio aremos el press con mancuernas tomaremos nuestras mancuernas una en cada mano y de manera sincronizada las levantaremos por encima del pecho el ejercicio deberá de ir enfocado en el pecho con movimientos lentos 12 repeticiones en 4 series , evitar chocar las pesas pues se perderá el balance del ejercicio. sera necesario estar recostado en un banco plano o si no cuentas con uno sobre el suelo pero cuida que en la espalda baja se realice un arco , evitando posibles afecciones a la espalda. PULL-OVER CON MANCUERNA El pull-over…

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Has tu licuado para el gym fácil de hacer. I .ESTE ES EL PRIMERO DE NUESTROS POST SOBRE ALIMENTO PARA NUESTROS DÍAS DE ENTRENAMIENTO TODAS LAS MAÑANAS PODEMOS REALIZARNOS ESTE BATIDO EL CUAL NO DARÁ MUCHA ENERGÍA Y EL MÁXIMO RENDIMIENTO A LA HORA DE ENTRENAR NO ES NECESARIO AGREGAR PROTEÍNA EN POLVO PERO SI GUSTAS HACERLO SERIA UNA BUENA OPCIÓN.. BUENO COMENCEMOS .– PARA NUESTRO LICUADO NECESITAREMOS DE 1 A 2 PLÁTANOS YOGURT NATURAL 2 CUCHARADAS CREMA DE CACAHUATE O MANI 2 CUCHARADAS GRANDES LECHE YA SEA 600 ML O 800ML DEPENDE DE TI UN BASO MAÑANERO SE ESTE SUPER LICUADO O DOS VASOS AVENA DE 4 A 5 CUCHARADAS GRANDES PROTEINA EN POLVO (OPCIONAL ) Una vez que tengamos todos los ingredientes podremos mezclarlos en una licuadora después de haberlos mezclado lo tomaremos. Has tu licuado para el gym fácil de hacer. SALUDOS AMIGO AMIGA QUE QUIERE INICIAR…

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