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ejercicios para el pecho

Hoy hablaremos de 3 ejercicios prescindibles para poder aumentar el musculo ubicado en la zona del pectoral, desarrollaremos estos ejercicios solo utilizando una barra he iremos cambiando en peso en dicha barra.MEJORES EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL PECHO PRESS DE BANCO PLANO(NORMAL) Al realizar press en el banco plano utilizaremos principalmente los músculos pectoral mayor , pectoral menor , triceps y deltoides. Deberemos de saber cuanto peso podemos cargar por que si intentamos cargar más puede ser posible que obtengamos lesión muscular. Deberemos de recostarnos en el banco plano y tomando la barra a una distancia de a cuerdo a nuestros hombros , podremos tomar la barra y bajarla hasta llegar a la mitad de nuestro pecho y subir, no aceleraremos el ejercicio debe de ser controlado obteniendo la máxima eficacia del ejercicio , deberemos de realizar de 10 a 12 veces con el peso que puedas soportar, si consideras que…

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entrenando desde casa

EN ESTE BLOG VEREMOS ESAS COSAS QUE ALA HORA DE ENTRENAR NOS COMPLEMENTAN NOS HACEN RENDIR MAS, ESAS COSAS QUE TE HACEN MAS FUERTE AL ENTRENAR DESDE LA MÚSICA , ESPACIO PARA ENTRENAR , PRIORIDAD DE ENTRENAMIENTO Y ADITAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO.ENTRENANDO TODO TU CUERPO EN CASA LA MÚSICA La música es muy importante a la hora de empezar a entrenar desde el comienzo deberías de empezar poniéndote los audífonos y seleccionar la música que mejor sientas que te enciende a la hora de entrenar por ejemplo a mi me gusta mucho escuchar a sckrillex.ENTRENANDO TODO TU CUERPO EN CASA EL ESPACIO DE ENTRENAMIENTO El espacio de entrenamiento debe darte un lugar donde puedas tener el espacio con tus brazos abiertos mas 30cm de cada lado y de frente deberás de tener suficiente espacio para poder poner tu barra y debería ser igual o mayor a tu estatura por si acaso…

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ENTRENANADO EN CASA

LO PRIMERO SERA CALENTAR Y ESTIRARNOS HOY TE TRAEMOS UNA RUTINA PARA TUS BRAZOS, AREMOS CRECER TUS TRICEPS TOMANDO ESTA RUTINA POR UN MES TODOS LOS DÍAS O DE 2 A 3 DÍAS POR SEMANA, DEBEREMOS TERMINAR LA RUTINA EN 30 MINUTOS PUES ES MUY SENCILLA EN CUANTO A NUMERO DE EJERCICIOS PERO ENFOCADA A ESA PARTE DE NUESTROS BRAZOS LLAMADOS TRIPCES.CRECE TUS BRAZOS CON ESTA RUTINA PARA TRICEPS NO SERA NECESARIO INDICARLES QUE MOVIMIENTOS SEBERAN DE HACER PARA REALIZAR SU CALENTAMIENTO Y SU ESTIRAMIENTO PUES ESTO ES ALGO QUE NOS ENSEÑAN A TODOS DESDE LA ESCUELA LO QUE SI DEBEREMOS TOMAR EN CUENTA ES QUE DEBEREMOS DE UTILIZAR 10 MINUTOS PARA NUESTRO CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO.CRECE TUS BRAZOS CON ESTA RUTINA PARA TRICEPS PRIMER EJERCICIO : FONDOS EN BANCO CON ESTE EJERCICIO LOGRAREMOS ENFOCARNOS EN LOS MUSCULOS POSTERIORES DE NUESRO BRAZO , INVOLUCRAREMOS LAS 3 CABEZAS DEL TRICEP ASI COMO…

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Hay veces que por el ritmo de nuestras vidas no podes asistir a un gimnasio y llegando a la casa o antes de irnos a trabajar tenemos o contamos con 20 o mas minutos libres , pues estos minutos libres nos servirán para para mantenernos fitness y a la larga si comemos cociente mente lo que comemos podremos gozar de un cuerpo bien echo . SUPER RUTINA 20 MUNUTOS EN CASA Esta sera una rutina para LOS DIAS LUNES MIERCOLES Y VIERNES si lo consideras necesario puedes cambiar los dias . Sera una rutina de fullbody enfocada a todo el cuerpo . CALENTAMIENTO PREVIO Antes de ejercitarnos realizaremos un calentamiento previo para evitar lesiones durante el ejercicio. Estando en nuestro lugar trotaremos al rededor de 2 minutos Aremos círculos con las manos de forma que trabajemos las muñecas de las manos. rotaremos los brazos en forma de reguilete de 1…

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Hoy te enseñaremos ha hacer tortas de atún y arroz esta receta las puedes hacer muy rápido y te puede durar para varios días las puedes llevar como lonch para cuando no tienes mucho tiempo. pero te encanta entrenar. TORTITAS DE ARROZ CON ATÚN|PURA PROTEÍNA| NECESITAREMOS : 3 botes de atún 500 gramos de arroz aceite o aceite vegetal arina 400 gramos dos huevos leche 300 gramos de leche has tus tortitas de arroz y atún|pura proteína | LO PRIMERO QUE AREMOS SERA: en un traste grande depositaremos los 3 botes de atún , los 400 gramos de arina dos huevos completos ( yema y clara juntas ) , los 300 gramos de leche y revolveremos todo hasta que quede una mezcla uniforme. tortitas de arroz y atún|pura proteína | LO SEGUNDO QUE AREMOS SERA: en un sarten freiremos ligeramente con aceite los 500 gramos de arroz después vaciaremos el…

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Hoy te traemos una rutina increíble par las piernas que podrás hacer desde tu casa esta rutina se sentara en tus cuadriceps y glúteos . Si queremos tener unas piernas grandes es necesario entrenar cuadriceps y glúteos por que los hombres también entrenamos gluteo. RUTINA EN CASA PARA TUS PIERNAS|VAMOSUMATE |Sentadillas frontales con barra| Iniciaremos con el ejercicio de sentadillas frontal con barra.Lo que aremos sera en nuestra barra colocar pesas con las cuales podamos realizar una seria de 12 repeticiones una vez que tenemos lista nuestra barra sera necesario utilizar un faja, ahora colocaremos la barra entre los hombros y la clavícula como lo muestra la foto y aseguramos la barra con nuestros brazos como en la imagen realizaremos 4 repeticiones de 12 repeticiones.rutina en casa para tus piernas.RUTINA EN CASA PARA TUS PIERNAS |Zancadas con mancuernas | El siguiente ejercicio sera las zancadas con mancuernas , para este…

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PECHO

Ya es hora de entrenar el pecho y para eso lo que aremos serán 4 ejercicios de igual forma en 4 vueltas de 12 veces cada una de esa vueltas con estos ejercicios podremos entrenar por lo menos un mes y al mes deberemos de cambiar de rutina. RUTINA PARA PECHO EN CASA PRESS CON MANCUERNAS Como primer ejercicio aremos el press con mancuernas tomaremos nuestras mancuernas una en cada mano y de manera sincronizada las levantaremos por encima del pecho el ejercicio deberá de ir enfocado en el pecho con movimientos lentos 12 repeticiones en 4 series , evitar chocar las pesas pues se perderá el balance del ejercicio. sera necesario estar recostado en un banco plano o si no cuentas con uno sobre el suelo pero cuida que en la espalda baja se realice un arco , evitando posibles afecciones a la espalda. PULL-OVER CON MANCUERNA El pull-over…

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Has tu licuado para el gym fácil de hacer. I .ESTE ES EL PRIMERO DE NUESTROS POST SOBRE ALIMENTO PARA NUESTROS DÍAS DE ENTRENAMIENTO TODAS LAS MAÑANAS PODEMOS REALIZARNOS ESTE BATIDO EL CUAL NO DARÁ MUCHA ENERGÍA Y EL MÁXIMO RENDIMIENTO A LA HORA DE ENTRENAR NO ES NECESARIO AGREGAR PROTEÍNA EN POLVO PERO SI GUSTAS HACERLO SERIA UNA BUENA OPCIÓN.. BUENO COMENCEMOS .– PARA NUESTRO LICUADO NECESITAREMOS DE 1 A 2 PLÁTANOS YOGURT NATURAL 2 CUCHARADAS CREMA DE CACAHUATE O MANI 2 CUCHARADAS GRANDES LECHE YA SEA 600 ML O 800ML DEPENDE DE TI UN BASO MAÑANERO SE ESTE SUPER LICUADO O DOS VASOS AVENA DE 4 A 5 CUCHARADAS GRANDES PROTEINA EN POLVO (OPCIONAL ) Una vez que tengamos todos los ingredientes podremos mezclarlos en una licuadora después de haberlos mezclado lo tomaremos. Has tu licuado para el gym fácil de hacer. SALUDOS AMIGO AMIGA QUE QUIERE INICIAR…

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Saludos amigos hoy nos dedicaremos a realizar una barra de cemento para cultivar nuestro cuerpo desde nuestra casa si es que la rutina de nuestros días no nos lo permite. como hacer una barra casera de cemento para tu gym en casa Si empre tomen en cuenta que es muy bueno entrenar pero primero deberemos calentar un poco y después a darle duro al entrenamiento. recordar que no es solo entrenar por entrenar , cuando entrenes deberás de fijarte que el ejercicio este concentrado en el musculo que quieres trabajar … como ?? deberás de sentir un pequeño dolor muscular al rededor de la segunda serie. recordar amigo que sera necesario cambiar lo que consumimos evitar refrescos, galletas, comidas con muchas grasas , azúcar , sal en demasía . siempre podemos cambiar lo que consumimos por ejemplo el pan que nos pone gordos por tortitas de avena las cuales veremos…

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una grandiosa rutina para tus brazos desde tu casa. si quieres lograr unos brazos grandes bien marcados y sin tener que ir a un gimnasio gastar de mas tiempo y dinero, desde la comodidad de tu casa lo puedes lograr. Entrena tus brazos desde tu casa. Hoy iniciamos con esta serie de rutinas con las cuales podrás entrenar pierna, brazo, pecho y espalda , desde la comodidad de tu casa con dos mancuernas echas por ti mismo, mancuernas de cemento, mancuernas de peso entre 5 a 8 kilos , también te daremos tips de como alimentarte sanamente y lo cual no te traerá mucho gasto a tu bolsillo .Entrena tus brazos desde tu casa lo primero sera realizar un previo calentamiento de 15 minutos de muñecas , brazos , cuello , cadera piernas, rodillas y tobillos ademas de trotar unos 5 minutos . El primer ejercicio que aremos sera el…

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